糖尿病が発覚し約半年、糖尿病教育入院からは5ヶ月が経過しようとしています。

先生に血糖値がヤバイと言われてから筋トレを始め、糖尿病教育入院後からは食事制限も行い、毎日ダイエットに励んでいます。

そこで、糖尿病治療目的で始めたダイエット、足掛け半年経過した途中経過をお恥ずかしながらご報告したいと思います。

半年の体重の推移

体重の計測は、現在使っているスマホ連動の体重計を購入してからですので2月の半ばから行っています。

実際筋トレに関しては1月半ばから初めていましたが、その時は週に1回、入院前でしたので食事制限もほぼ行っていない状態でしたので、体重の変化はほぼありませんでした。

お恥ずかしながら体重計を購入した直後はこんなに体重ありました・・・

体重60.4kg、体脂肪41.4%!内臓脂肪8で、体内年齢は55才(実年齢は49才です)

かなり行っちゃってました。

でもその当時のワタシの考え方はというと

01素

どうせおばちゃんなんだし、太ってていいのよ!太ってるほうが肌ツヤにもいいし、美味しいもの食べて幸せならそれでいいの!

でした。

でも、こんな生活をしていて糖尿病になってしまったのです。

で、3月に1週間糖尿病教育入院をし(教育入院体験記はこちら>>)、そして退院後もダイエットに励んで約半年後、このようになりました。

体重51.1kg、体脂肪35.8%、内臓脂肪5で、体内年齢50才

ほぼ自分の年代になれたって感じです。

体脂肪率は他で図るともっと低いですが、まだまだ高いです~。
まだ「やや肥満型」で悲しいです。

体重の推移はこんな感じです。

順調に落ちてきましたが、最近ちょっと停滞気味で体重的には増えちゃっています。

トレーナーさん曰く、体が慣れてきているのもあるかもです。とのことでした。

ちょっと気が緩んだみたいです。

入院前の空腹時血糖値が153、Hba1cが8.1
退院1ヶ月後がの空腹時血糖値125、Hba1cが7.2でした。

それが、約半年後、空腹時血糖値108、Hba1cが6.1になりました。

これは基準値ギリギリセーフラインで、先生からも「がんばったね~!」とめっちゃ褒められました。

それに気を良くして、ちょこちょこ外食でごちそうをたべたりして、その後の修正を怠っていたのですよね。

そこで若干の体重の戻りがあった訳です。ショボボーン

こんなものを友達に誘われて食べたのも悪かった・・・

オリジナルパンケーキハウスのダッチベイビー。
レモンが絞られてあっさりしたパンケーキなのに、超高カロリーという落とし穴スイーツです。。。
もちろん友達とシェアしました!

糖尿病発覚後から半年行ってきたこと

こちらで書いた記事と内容はほぼおなじですが、半年間行ってきたことはこんな感じです。

週2回の筋トレ

これは変わらず頑張っています。

途中膝が痛くなってつらい時期もありましたが、トレーナーさんがその調子に合わせてプログラムを組んでくれたので、休むことなく続けてられました。

また、接骨院併設の筋トレ施設なので、筋トレ後にマッサージと針を打ってもらってなんとかやっていました。

3ヶ月くらい経ったくらいの頃、手にの甲がなんだか硬くなってきて、「なんで?」とおもっていたら、筋トレで重いダンベルなどで手に「マメ」ができていたのです。

その時改めて「あ~、ワタシ筋トレがんばってるよな~」
っておもいましたw

最近では手袋も購入し、シューズも適当なものでやっていたのをちゃんとしたものに買い替え、すっかり筋トレが趣味になってきました。

外出しても、スポーツ用品店があれば絶対はいってしまいますww

毎日のシックスパッドでのEMS腹筋

SIXPAD

これは初めてまだ3ヶ月経っていませんが、ほぼ毎日やっています。

最初は痛くてかなり低いレベルでおこなっていましたが、最近は慣れてきて強度を上げていっています。

これを初めてからなかなか減らなかったお腹が、ちょっとずつではありますが、引っ込んできている実感があります。

うっすらではありますが、前から見るとくびれ的なものもでてくるようになりました。

お腹まわり(おへそ部分)は、開始から6センチ以上は減りました。

筋トレの効果ももちろあるとは思いますが、お腹まわりへの効果は絶対あると思います。

シックスパッド、これからも続けていきたいと思います。

食事制限

糖質はとってはいますが、軽い糖質制限は行っています。

朝のパンは、低糖質パンを自分でふすま粉や京都江部粉などで焼いています。
とにかく低糖質パンって高いのですよね。

最近ではスーパーやローソンでも低糖質パン買えるのですが、売り切れていることも多く、自分で焼く方が安くすむので、安く買ったホームベーカリーで焼いちゃっています。

でもね、正直まずいです。

ボソボソ、パッサパサ、変な匂い・・・

でも仕方ありません。糖尿病なんだもん。と我慢しながら食べています。

お昼は普通にお弁当か外食しますが、ご飯の量はさすがに減らしています。

もちろん、これまで大好きだったうどんや丼もの、揚げ物やお好み焼き定食!(大阪人です)などは食べていません。

和食中心で、たまに焼いたお肉系の洋食などを食べています。

おやつ、ジュースなどはほとんど口にしないようになりましたが、たまに外出した時などは、お友達と一緒にスイーツなども口にします。

カロリーは1日1400~1500程度におさまるように計算しています。

カロリー計算は、スマホのアプリでおこなっていて、歴代色々なカロリー計算アプリを使用していましたが、なかなかよいのがなく、現在は「あすけん」という有料アプリをつかっています。

あすけんというアプリは、食べたもの以外、体重も運動も記録できるので、ダイエットの記録にとても使い勝手が良いです。

アプリでは食事ごと、1日単位で不足している栄養素などを指摘してくれて、オススメの食材やメニューも提案してくれるので、ダイエットの栄養不足が防げます。

昔レコーディングダイエットが流行りましたが、それがスマホで簡単できるので、今は便利な世の中です。毎日食べたものを記録すると、今日は食べすぎたから明日はちょっと控えようというのがやりやすいです。

有酸素運動

正直最近サボり気味です。
これも体重増加に影響しているのだと思います。

というのも、暑くなって、ワタシも犬も外での散歩がつらい時期ですので、どうしても散歩は少なくなりがちです。

これまで仕事場にも歩いて行っていたのが、歩けないくらい暑いので自転車で行くようになり、運動量もガクッとへりました。

そんなこんなで、つい先日、家の近所にある24時間営業しているフィットネスジムに入会してしまいました。

目的は有酸素運動です。

筋トレ後にその足でジムに行って、有酸素運動をするようになりました。

今後について

運動を初めて半年、本格的な食事制限を初めて5ヶ月弱。

トータルで体重は8キロ強減りました。

以外と減ってないな~というのが印象です。ライザップのCMなんかだと、2ヶ月3ヶ月でみなさん10キロ以上減らしているようなこと書かれていますもんね・・・

ここまで頑張っているんだから、もっと減ってもいいじゃない?とは思うのですが、あまり急に減らしてもリバウンドの恐れもありますし、ワタシの場合、緩やかな糖質制限ですので、こんなもんが限度なんでしょうね。

でも、これではダメですので、がんばりますよ。

ここでガツッと運動量を減らさないと体もなれてきてしまっているので、50キロの壁は超えられないと思っているので頑張りたいと思います。

先日、近所に住む娘婿と偶然道であったのですが、その後娘が「○○(お婿さんの名前)が、お義母さんめっちゃ痩せたな~」って言ってたったよって教えてくれました。

しょっちゅう会う娘よりも、たまに会うお婿さんだからこそ、サイズが違っているのがよく分かるみたいです。

めっちゃ嬉しかったです。

もっともっと明らかに痩せた!ってわかるように、あと5キロは落として行きたいですし、血糖値とHba1cも減らして、お薬を飲まなくて良いと先生に言われるよう頑張りたいと思います!