糖尿病教育入院を退院後、1ヶ月後に入院した病院で診察がありました。

入院中に行った血液検査のうち、ホルモン系の検査結果が出るのに時間がかかるということで、この診察でその結果も聞くことになっていました。

1ヶ月後の血糖値とHba1cの数値はどうなったのか?

こちらが入院前にかかりつけ医の病院での検査結果と、1ヶ月後の結果です。

入院前の空腹時血糖値(朝ごはん食べないで測定した血液検査の数値)は、153、Hba1c(ヘモグロビンエーワンシー)=過去2~3ヶ月の血糖値の平均値を見る数値は、8.1でした。(入院時に測定したHba1cはこれより高い8.4でしたが、その検査結果の紙をなくしてしまったので、とりあえずこれで)

そして、退院後1ヶ月、投薬治療と食事・運動療法で頑張った結果、空腹時血糖値は125、Hba1cは7.2になりました。

正常な範囲は、血糖値が100未満、Hba1cは6.2未満ですので、まだまだ正常値には遠い数字ですが、先生からもよくがんばっていますとのお言葉いただきました。

体重の変化

入院前に購入したこちらの体重計を購入して以来、入院中以外はほぼ毎日体重を朝起きてお手洗いを済ませてすぐに測っていました。測定は2ヶ月以上前から行っていました。

購入直後、体重が60キロ近くになっているのは、購入直後に試しにお腹いっぱいで、洋服もかなり着込んだ状態で測定したのでかなり高くなっていますが、概ね58キロ程度ありました。

そして今週に入り、ちょうど生理が終わって痩せやすい時期にはいっていたおかげもありますが、53キロ台になりました。(直前は54キロにもどりましたが、今朝測ったら52キロ台まで落ちていました)

約2ヶ月で5キロほど落とせました。

今回の診察でも体重測定があったのですが、洋服と靴を履いたままで測定したので、55キロ台でした。しかも、ごっついブーツを履いて、ベルトまでしていましたのでかなり上乗せされていました。それでも、退院時は57キロでしたので、それよりはかなり順調に落ちていると、こちらも先生にほめていただけました。

糖尿病患者としてどんな生活をしていたのか

こちらのブログにも色々と糖尿病患者でも食べられる食事などを紹介していますが、私の現在の食事・運動療法はこんな感じです。

週2回の筋トレ

週に2回、近所の接骨院でパーソナルトレーニングを1時間受けています。

これは入院前からおこなっていましたが、やり始めたきっかけは最初にかかりつけ医で血糖値が高すぎると指摘を受けたからでした。

当初は週1回おこなっていた筋トレししたが、なかなか結果がでず、週2回にしました。

筋トレの頻度はどれくらいがいいのか、という話になりますが、ハードな筋トレを行った場合、筋肉の損傷が起こり、それが回復するのに2日程度必用だということなので、週に2~3日が限度なのだそうです。

私の場合は、トレーナーさんがついてくれていて、かなりハードな筋トレも行うので、週に2回はちょうどよいペースなのだそうです。

実際、週に2回にしてから筋肉量も増え、最初はなかなか落ちなかった体重も今では順調に落ちるようになりました。

軽いトレーニングを家で行う場合は毎日でも筋肉は回復してくれるので問題ないそうです。

また、腹筋は毎日行っても大丈夫だとトレーナーさんがいっていたので、思いついたらテレビを見ながら足上げなどはおこなっています。

毎日の有酸素運動

うちにはイヌがいるので、糖尿病を発病する前から毎日散歩は行っていました。

1日8000歩を目標に歩くようにしています。

でも、イヌはおしっこやら、匂いをかぐやらで、しょっちゅう止まってしまいます。せっかく上がった心拍数もそこでクールダウンしてしまって、あまり運動にはなっていません。

そこで、お休みにはイヌを置いて、一人でウォーキングに行くようにはしています。

ただ、これからの季節暑くなるので、紫外線アレルギーもある私には厳しい季節になります・・・

これからの運動をどうするのかが、現在の課題です。

毎日の食事

病院で管理栄養士さんからは、1日1400キロカロリーに抑えるよう指導されました。

これは、体重と毎日の活動量から割り出した数字で、これ以下だと少なすぎますし、これ以上だと痩せれないどころか、うっかりしているとまた元にもどってしまうという数値です。

1400キロカロリーって結構少ないですよ。
外食でハンバーグ定食なんかを選択してしまうと、1000キロカロリーうっかり超えてしまうので、外食にはとても気を使います。

でも、家で気をつけてメニューを組むと結構食べられることがわかり、あまりお腹もすかず頑張れています。

朝食はしっかりととるように心がけていて、野菜とパンかご飯、卵かハムなどのタンパク質、果物とヨーグルトは毎日欠かさないようにしています。

ここで果物や、ハチミツで甘くしたヨーグルトを食べているので、日中甘い物が欲しくなることもなくなりました。

元々あまり甘いもの好きではありませんでしたので、甘いもの食べない生活はあまり苦にはならないのですが、スナック菓子や米菓がすきなので、それが食べられないのはちょっとつらいです。

しかし、最近は糖質制限のお菓子もいろいろとでていて、こんにゃくチップスなんかはローソンでもてにはいりますので、たまに食べています。やっぱり、ガリガリとした食感はおいしいですね~。

あ、あと最近アイスクリームも糖質制限のアイスが購入できるんでありがたいです。

以前は人工甘味料で変な味の0カロリーアイスなんてありましたが、あれば味が悪く、二度と食べたくないと思いましたが、最近売られている糖質制限のアイスはカロリーは80kcalありますが、糖質カットしているので安心です。味もとっても美味しくって、これなら全然いける!と思いました。

糖質制限は?

基本的に炭水化物を抜くことはしていません。

ただパンはカロリーが高い為、糖質制限された大豆パンやふすまパンを取り入れています。(朝はパン派なんです)

味は正直美味しくはありませんが、ハムを挟んでサンドイッチにしたり、カロリーを抑えたジャムをぬったりしてごまかして食べています。(大豆パンはまるでおあげさんのような食感、そしてふすまパンは臭い・・・)

最近食べる量もへらしても大丈夫になったので、普通の食パンを少なめにたべてもいいなあ、と思いはじめています。

というのも、糖質制限のパンはものすごく高いのです。1つあたり100円くらいするので、毎日たべるのはちょっとお財布に厳しいのです。

お昼・夜は基本的に普通に食べています。炭水化物も摂りすぎない程度にたべています。
その方が筋肉も付きやすいと聞いたので、あえてぬくことはしていません。

さすがに夜遅くなると、炭水化物はよろしくないので、おかずだけにすることもあります。

お腹はへらないのか?

カロリーと糖質を制限すると、食事をしても血糖値が急激に上がらず、落ち方も緩やかになるので、あまりお腹がすかなくなります。

空腹感は血糖値が急激に下がった時に感じるのです。

実際、これまでの私は、朝食べて会社に行き、昼前にすごくお腹が空いて、ご飯前にもかかわらずお菓子をボリボリ食べていました。主にスナック菓子やおせんべいなどです。

それを食べたくせに、お昼はきっちりと食べていました。

さすがにお昼前におやつ、お昼もお腹いっぱいたべていたので、3時にお腹がすくことはありませんでしたが、職場で同僚がお土産をかってきてくれたりすると、お相伴に預かってケーキやアイスクリームを美味しくいただいていました。

そりゃ、ダメですよね~。

今では、お昼前にお腹がすくこともなく、職場では糖尿病なのでおやつは厳禁!と宣言しているので、さびしいですが私におやつが支給することはなくなりましたww

糖尿病発覚~これまでを振り返って

こうやって私の日々の生活を書くと、ものすごくストイックなもののようですが、それほど苦しい生活ではありません。
さきほども書きましたが、それほどお腹もすかないのです。

糖尿病だから我慢しているのではなく、今はやせてキレイになれるという気持ちのほうが勝っているからかもしれません。

これまで自分の意思ではダイエットは全然続かず、いろいろお金を掛けてきましたが、全部無駄でした。

サプリ、酵素、○○だけ、置き換え、マシン、痩身エステ、ありとあらゆることにお金を掛けてきました。

全部、続かないどころか、我慢が必用なので苦痛さえ伴います。

大嫌いな運動も、トレーナーさんが待っていると思ったら行くしかありません。
重くて辛いとおもっても、横でカウントされているので、限界までがんばるしかありません。

自分の意思だけではどうにもならなかった食事制限も、糖尿病が悪化するとインスリン注射、合併症、と恐ろしいことがいろいろと待ち構えていると思ったら、やるしかないので、できちゃっています。

これまでの自堕落な生活が一変して、こんな健康的な生活ができるようになったのは、糖尿病ったおかげです。

これからもずっと頑張っていかないといけないので、終わりはありませんが、とりあえずの目標は、48キロ、そしてHba1cを6以下でキープすることです。

Hba1cが5台が続くようであれば、薬は止めてよいと主治医の先生から言ってもらえたので、そこまでいけるようとにかく頑張ってみようと思います。

もちろん、その後も糖尿病患者であることはかわりませんので、引き続き健康的な生活は続けますよ!!

これからも、私の糖尿病の推移、糖尿病の食事や運動についていろいろと情報発信していきたいと思いますのでよろしくお願いします!

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