みなさん筋トレしていますか?

最近は筋トレ女子なんて言葉も流行るくらい筋トレが流行っていますが、正直しんどいですよね。

私は以前はパーソナルトレーニングを週に2回やっていたので、トレーナーさんに励まされながらやれていましたが、一人でジムでとなると、なかなか出来たもんじゃありません。(今は週1と、あとはジムで一人で頑張っています)

でも、やっぱり週2回トレーナーさんについてもらえるのが一番効率よく筋肉ついていましたし、体重も落ちていました。

でもでも、パーソナルトレーニングは費用が高い!

そんな時に、ネットで知った「エクササイズコーチ」というスタジオが、なんだかすごそうだったので、体験に行ってきました。

結論!エクササイズコーチは、最先端のアメリカからやってきた、1回たった20分で筋トレが終了してしまう、ものすごい時短筋トレでした。

私のような運動オンチで、アラフィフおばちゃんでも、20分ならチャレンジできる、画期的な筋トレシステムで、これはこれから絶対これから流行る!と確信したエクササイズでした。

さきほど体験トレーニングから戻ってきたばかりですので、ちょっと興奮したまま記事を書いていますので、文章も興奮して乱れているかもですが、ぜひぜひお読みください。

エクササイズコーチを体験してきた!

エクササイズコーチとは?

エクササイズコーチは、本場アメリカで今とても熱いワークアウトシステムです。

全米15の州でジムを展開中で、現在もその数をどんどん増やしているそうです。

その1号店が満を持して8月28日大阪心斎橋にオープンし、今後は大阪のキタ、そして東京にも多数展開する予定だそうです。

場所は心斎橋のど真ん中、アップルの大阪店がはいっている最先端のビルの7階に入っています。

ビル自体の名前が、アーバンBLD心斎橋と、名前自体からしてなんだかおしゃれで最先端って感じですよね~。

ジムといっても、スタジオのような感じでテナントとしてフロアの一部を利用しているのでとてもこじんまりしています。

普通のジムのように、プールやスタジオなどの大型施設はなく、マシンが数台置かれているだけです。

体験するには、まずカウンセリングを受ける必用があります。

カウンセリングルームが二部屋あり、そこの一つでトレーナーさんとマンツーマンで、カウンセリングをしていきます。

今回体験トレーニングのカウンセリングをしていただいた西山さんです

現在のトレーニング状況や、目標(どれだけ痩せたいか、とか、何かスポーツをしたいとか)、などを聞かれました。

その後、ビデオをみながら、エクササイズコーチのトレーニングがどんなものなのかを見て、その後体験をします。

エクササイズコーチの時短筋トレを実際にやってみた!

実際にトレーニングに使用するマシンは5種類のみです。

フロアには、そのマシンが2セットあります。

この5つのマシンで、9種類のトレーニングを行います。

自分の可動域を測定する

まずはじめに、マシンに座って、自分の可動域を測ります。

可動域を設定することによって、例えば五十肩で痛みがあり、肩から上には手が上げられないような人でも、痛くない範囲で負荷をかけてトレーニングが行えますので、ケガの心配がありません。

実際、私も左ヒザに痛みがあるのですが、その痛くない範囲まで上げ下げを行える設定をしてもらったので、無理なくトレーニングできました。

このレッグエクステンションのマシンの場合、私が痛いと感じるまでの高さ以下で設定してもらえたので、痛みを感じる事無く、限界の負荷でトレーニングができるのです。

自分の限界値を計測する

その次は、自分の限界値を測定します。

マシンに思いっきり力を入れて、その限界値をマシンに記憶させます。

写真の足のレッグプレスのマシンの場合、パネルは固定されているのですが、ぐっと踏ん張ることで数値を測定ひてくれるようです。

可動域、限界値、共にマシンが記憶してくれているので、その限界までを維持するようにトレーニングを行います。

エクササイズコーチはなぜたったの20分でよいのか!?

ここが一番の疑問でした。

筋トレのセオリーとしては、自分の限界ギリギリの重さで、10回~15回、それを3セット。そして、足や腕などバランス良く鍛えないと、効果がないと言われています。

実際私も、筋トレの種類によって回数などは異なりますが、概ね10回から15回を1セットとし、途中30秒~1分程度の休憩をはさみながら、3セット行います。

もう最後の方1セットなんかは、ものすごくしんどくなりますが、そこまで追い込まないと効果がないと思うので、泣く泣く老体にムチうって頑張ります。

でも、エクササイズコーチでは、一つのマシン(エクササイズ)をたった8だけ行うのです。3セットとかやりません。1種目8回だけです。

★疑問

それで効果あるの~?

と、カウンセリングの時に説明を受けながらかなり半信半疑でした。

でも、いざエクササイズをすると、

★驚き

これが限界!8回で十分!

だと確信できました。

というのも、例えばこのレッグエクステンションなら、最初から最後までマックスの力で上げないといけません。

私は画面をみながらエクササイズをしているのですが、この画面には、さきほど入力された私の限界値がグラフ化されていて、その前後数キロ範囲でエクササイズを行わなければ、グラフが大きくハズレてしまうようにプログラムされています。

そしてこれはあくまでもパーソナルトレーニングですから、それを一緒にトレーナーさんと見ながら行っているので、少しでもはずれるとトレーナーさんが「上げて!上げて!頑張って!」、と心強い応援を送ってくれるのです。

心強い応援=サボれない

ということです。

下げるのもものすごく大変!!

そして、さらにマシンを上げるときだけでなく、下げるときも負荷がかかるので、ずっと力をいれていないとグラフから外れてしますのです。

ということは、行き帰りでずっと力をいれ続けているので、普通15回でかける負荷をその半分の回数である8回でも十分かけられるということなのです。

(普通のジムにあるマシンは、オモリがついていて、それを引き上げる時には力がいりますが、それを下ろすときには力は必要ありません。ゆっくりとおろせばそれなりに力は必要ですが、引っ張りほどはありませんから)

しかも、8回やる間、全く休みはありません。

★素

回数的に少ないのかも、とは思いますが、この高負荷は1種目8回、そして全体で20分が限界だと思います。

しかも!!!まだしんどいポイントがあります。

1種類のマシンで2種目の筋トレができる

例えば、このレッグエクステンションですが、レッグカールも兼ねています。

普通、この2つは大きなマシン2種類必用です。というのも、普通のマシンは重りが引っ張り上げることしかできませんので、兼ねることはできないのです。

ですが、こちらのマシンは、機械が自動的にその人に最適な負荷をかけるので、どちらもできるのです。

ジムでもマシンの横に書かれているのですが、レッグエクステンション(重りを足首で上げる運動)と、レッグカール(重りをふくらはぎで下げる運動)はセットで行うと効率的!と書かれています。

ですので、このレッグエクステンションとレッグカールをほぼ休み無しに、続けざまに行います。
だから、ものすごくしんどいです。
その分、足の表と裏がほぼ同時に鍛えられるのです。

その他にも、兼ねるマシンがあるみたいですので、マシンは5種類しかありまえんが、9種目のトレーニングが可能なんですね。

トレーニングメニューはトレーナーさんが作ってくれる

トレーニングは9種目ありますが、1回のエクササイズで行えるのは6種目程度のトレーニングが限界のようです。

今回私は4種類、(マシンは3つ)体験しましたが、まず足、そして腕、そして最後にまた足をいうように、上半身を使ったら次は下半身というように、連続して同じところに負荷をかけないように工夫してプログラムを組んでくれます。

そして、トレーナーさんがすべてマシンの入力をしてくれるので、座ってトレーニングするだけです。

仕事帰り、ランチ休憩中にもササッと筋トレできちゃう

お気づきですか?
トレーニングしている写真、私は普通の服装でトレーニング受けています。

たったの20分の運動、そしてフロアはかなり涼しいので、普通の服装でも、涼しい格好ならそこまで汗はかきませんでした。
私みたいに、スニーカーを履いていけば、靴も履き替えることなく、すぐにトレーニングできます。

もちろん、このようにロッカールームもあるので、ウェアに着替えることもできます。

また、無料でウェアもシューズも貸し出してくれるので、手ぶらで筋トレに行けます。

★good

ジムに行くのになにが面倒って、重くてかさ張る靴とウェアをもっていくことですよね。
エクササイズコーチなら、その煩わしさがゼロです。
ですので、ランチ休憩中にとか、心斎橋で待ち合わせ前にとか、会社帰りにサクッと筋トレすることがとっても簡単にできちゃうのです。

エクササイズコーチの費用は?

こちらがエクササイズコーチのお値段です。

某パーソナルトレーニングと比較すると、びっくりするほどお安いですよね。

筋トレは週に2回行うくらいが最適だと言われていますので、週2回、一人でトレーニングを受けた場合は、32000円、1回あたり4000円です。

しかも、1ヶ月単位での支払いですので、他のパーソナルトレーニングのように、2ヶ月分前払いで数十万円支払わなければいけない、ということもありません。

★good

ジムよりは確かにお高いですが、パーソナルでこの価格なら全然ありだと思います。

サプリとかプロテインとか他に費用は必要?

某テレビCMで有名なジムでは、エクササイズの他にも、高額なサプリやプロテインを薦めてくるようです。買うのは自由だそうですが、マンツーマンのトレーナーさんから、より効果あがるよ、なんて言われたら買っちゃうかもしれませんよね~。

私なんか結構押しに弱いから、絶対買っちゃうと思います。

しかし、こちらのエクササイズコーチではそのようなことはなさそうです。
まだ実際に入会はしていないので、詳しいことはわかりませんが、食事に関してはとってもたんぱくな感じでした。

食事指導はしてもらえるのか?

食事指導は希望すればおこなってくれるようです。あくまでも希望すればです。

ただし、某テレビCMで有名なところのように、毎日食べたものを報告したりするようなストイックなものではありません。

私はすでに糖尿病で、食事制限していうので、食事制限は軽くしていると伝えると、じゃあ大丈夫ですよね。とあっさりしていました。

もちろん希望すればしてくれるので、食べて良い食品のリストのようなものを見せてもらい、そのリストを元に食事をとれば、効率よく痩せられるとのことです。

要はこちらも糖質制限です。

ただし、アメリカでできたシステムですので、その食材というのがあまり私達が目にしないような食材も結構あって、あんまり参考になんないかもしれませんね~。

糖質制限したければ、今は書籍なんかもたくさんあるので、それを参考に行えばよいと思います。

また、毎回エクササイズコーチに行った際に、毎日の食事をの写真をトレーナーさんに見てもらって、指導をうけることができます。(これも希望すればですが)

トレーナーさんもおっしゃっていましたが、ちゃんと減量したいなら、食事7割、運動3割くらい気をつけないと落ちないそうです。

私も経験上、減量に食事制限は絶対必用だと思います。

ただ、食事だけで痩せるとのちのちリバウンドが激しく起こってしまいますので、それを防ぐ意味でも筋トレは減量にはとても重要です。

★good

ですので、誰か(ちゃんとした知識がある人)に食事を見てもらえる、というのは、自制心も働きますので、ダイエット成功率がぐんと上がると思います。

予約は必用ないのか?

ホームページを見ると、エクササイズコーチは予約不要とありました。

本当のところはどうなの?と伺うと、予約はしてもらったほうが良い、というお答えでした。

というのも、やはりみなさんジムに行きたい時間はかぶっていて、会社の終わった5時以降が最も混んでいて、週末なども混んでいるそうです。

また、今はオープンしたばかりで、私のような体験の人も多いようなので混んでいるようです。

そうなると、予約無しでいきなり行くと、やはり予約優先なので、次トレーナーさんが体が空くまで待つことになりますので、せっかくの時短トレーニングも時短でなくなってしまいます。

事前に予約もできるそうなので、自分の行ける時間を先に予約しておくほうが安全です。

週に2回するなら、3日置きくらいが筋肉疲労も休まるので、そのインターバルで予約いれるのがベストでしょう。

もちろん予約の変更も大丈夫だと思います。

エクササイズコーチのまとめ

冒頭にも書きましたが、最近は本当に筋トレが流行っています。

某パーソナルトレーニングジムのテレビCMのお陰で、パーソナルトレーニングが身近になりました。

でも、1時間も辛いトレーニングをするのもしんどいですし、なにより費用がどこもお高いです。

ジムでマシンを使って一人ですればそこまでお金はかかりませんが、なかなかフォームがちゃんとしていなかったりして、結果が出にくいと思いますし、一人はやっぱりさぼってしまいます。だって、面白くないですもの。

私も糖尿病になり、筋トレを始めて10ヶ月近くたちましたが、やっぱりしんどいですし、面白くないです。一人でやり始めて、体重がほとんど落ちなくなりました。

やっぱりパーソナルトレーニングはトレーナーさんと二人三脚ですので、モチベーションも高く、結果が出やすいです。

またパーソナルをまた週2回、と思うのですが、結構時間も取られますし、お値段も高額です。

でも、このエクササイズコーチなら大丈夫そうです。

だって、

  • パーソナルトレーニングよりお値段お安め!
  • たった20分で筋トレができる!
  • てぶらで行ける!

なんですもの。

エクササイズコーチなら、最先端マシンを使って、一緒にトレーナーさんがついてくれて筋トレできるので、効率よく、モチベーションも保てながら筋トレが可能なんですもん。

本当、エクササイズコーチ、めっちゃ良いです

私も行きたい・・・でも、こちらうちからは、ちょっと遠いのです。

せっかくの時短筋トレなのに、うちからだと、電車のりついで40分くらいかかっちゃうんですよね~。悩ましいところです。職場からも遠いし。
でも、来年には梅田にもできるそうなので、そこなら近いので、ぜひそちらに通わせて貰おうと思います。それまでは、近くのジムでがんばろうかなあ、ああ、でもやっぱり行きたい!!!です。

只今絶賛迷い中な、私でした。

★嬉しい

今度、関西、首都圏を中心に他店舗展開されていくと思いますから、みなさんもぜひ、エクササイズコーチ、覚えておいてくださいね~!!!
職場や家が近くにある人がうらやまし~!


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